那為什么健身一定要練腿呢？因為腿部是身體最大的肌肉群，有時候，當我們運動時間過長，或者提著重物行走時，常常會感覺腿軟，腿酸，出現站不住等癥狀，健身時，如果不注重腿部的鍛煉，對身體整體的形象是不友好的。練腿能增加腿部的力量加快肌肉的成長，同時，練腿還能促進新陳代謝，燃燒身體脂肪，達到減脂的效果。

如果長期是注重上半身的訓練，那只會迎來下圖的成果。

每當練腿日來臨，心靈和身體的雙重準備是必不可少的，不管是深蹲硬拉內外展時的竭盡全力，還是練完之后第二天的酸爽不羈，都讓每個要練腿的人心跳不已。

但如果深蹲時的動作不準確，長此以往必然會造成膝關節的損傷，而對于原本就有膝關節問題的人來說，想要練腿就變成一件極為微妙的事情。今天小編就來安利一個不用深蹲的練腿動作——靜蹲，靜蹲可以鍛煉股四頭肌肌肉力量，對膝關節康復增加膝蓋的穩定性起到很好的輔助作用，這對于下肢柔韌度不足、膝關節軟骨損傷、脊柱穩定性不足的人來說無疑是一大福音。

先來看一下靜蹲的標準動作

要點提示：

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，收腹，膝蓋打開不要內扣，小腿與地面垂直，腳不要有往前滑的感覺，感覺膝蓋內側和大腿正面有在發力。

注意事項：

??膝蓋彎曲的角度越小對膝關節的壓力就會越小，角度越大需要的力量也就越大。建議大家角度不要超過90度，先從小角度開始，隨著力量的增大，角度慢慢增加。特別注意的是有半月板縫合的舊傷，半年內角度一定不能超過90度，防止縫合線裂開。

??靜蹲的目標是大腿正面和內側的肌肉有發力和酸脹感，力量差的時候，保持一段時間就會出現發抖，大腿無力的現象。建議一個動作保持15s—30s，最長可保持1min，3—5次持續練習。具體時間還是要根據大家的自身情況來進行調整（如果1min也毫無壓力，可以通過增加練習個數來提升難度）。

??如若在訓練過程中出現任何不適或者疼痛加劇，一定要停止靜蹲，及時就醫。

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