你是否還在感嘆減肥難，減肥難，難于上青天？！減肥對于一些群體來說確實不容易，排除身體因素外，很多人失敗是因為沒有持之以恒的毅力，易胖體質的人更多的要掌握科學的飲食習慣，加上適量的運動量我相信依然可以瘦下來；對于非易胖體質的人來說，“管住嘴”是一個比較實際的方法，不是說不讓你吃，而是要明白什么食物該吃，什么食物不該吃。在減肥的道路上，注定不會一帆風順，街邊的小吃、晝夜通明的肯德基、方便快捷的麥當勞、口味豐富的奶茶、還有很多美味的食物，面對這些誘惑你真的能說不嗎？當你下定決心減肥時，減肥計劃怎么少得了！先別急，不妨先定個小目標，減它個幾十斤?。?！

　　t減輕體重的20%；

　　t每周減重0.5至1.5公斤；

　　t一天減少攝取500卡熱量；

　　第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。食物所含熱量可以上網查閱相關資料獲取。

　　第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

　　第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

　　第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。

　　第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了，養成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

　　第11天：適當的增加運動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運動量。

　　建議：運動前可以吃點水果維持體力，運動后多喝水，可以適量吃點蛋白質的食物來增加肌肉量。

　　第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質類約為兩個巴掌心大。

　　第17天：加強身體脂肪堆積處的運動，尤其是下半身的運動非常重要。

　　第19天：維持19天的減重計劃后，現在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。

　　建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。

　　第21日：將三周的飲食情況進行小小的回顧，計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進行1-2次輕食減重法。

　　第23天：運動上加強重量訓練，可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。運動后加強蛋白質的攝取。

　　提示：不要以為運動后吃東西會胖，這個時候經過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎代謝，造成減肥效果停滯。

　　第26天：適當的加入泡澡和按摩可以讓運動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環變好，不易有水腫和橘皮組織的產生。

　　第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來?？梢圆灰_空調哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。

　　提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。

　　第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。

　　第30天：驗收成果的日子，有沒有達到你要的效果嗎？要謹記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。

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