瘦子的腹肌和胖女人的D胸一樣，都毫無意義。

很多朋友貌似對減脂、塑形和增肌有一定的誤解，或者簡單的把減脂當成了減肥，本文小編將為大家講解三者之間的區別。

一、概念上的區別

1，塑形是根據人的身高、體重、年齡等參數，采用科學的計算方法測出個體標準數據，通過數據制定適合個人的有目、有計劃的塑形實施方案，使個體的外形符合ta本人的要求，來得到視覺上的外在美。

2，增肌指通過啞鈴等健身器械對肌肉進行局部的刺激。如手臂的肱二頭肌，肱三頭肌。通過重復的力量訓練以及良好的飲食習慣達到增加肌肉的效果。另外，要分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是長上去的，肌肉線條是要有一定的肌肉維度和適當的體脂率才能凸顯出來的。

3，減脂，體內脂肪超過正常范圍之內的人或動物，根據體內脂肪的正常標準范圍，再根據自身形體的健康情況，通過各種方法減掉自己身上多余脂肪的行為。國際通用的評價標準是BMI指數≤18.4為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28屬于肥胖。如果你的BMI指數低于24是沒有必要減脂的，可以考慮增肌或者塑形。這里要把減脂和減肥區別開來，減脂減的是脂肪細胞的體積或者說減的是脂肪含量的百分比，而減肥減的是脂肪細胞的數量，最大的區別在于：減肥成功后人的體重會下降；而減脂卻不一定會讓體重下降。

二、效果上的區別

1，塑形的目的是為了收緊皮膚，有效保持減肥的效果和肌肉線條的養成。減肥減的是脂肪細胞的數量，而塑形減的是脂肪細胞的體積。減完肥后身體脂肪細胞非?；钴S，塑形可以幫助脂肪細胞進入穩定狀態，同時收緊細胞與細胞之間的間隙，縮小再生脂肪的生長空間。

2，增肌的目的是增加肌肉的維度。

3，減脂的目的是為了減肥，而減肥則是為了塑形。

三、訓練的區別

1、塑形在日常訓練中要嚴格把控訓練時間，肌肉鍛煉和有氧運動的時間控制在1小時左右最佳。對于訓練強度來說，適中就好，保持心率在每分鐘在120-130次之間，每個星期練習三次。此外，還要注意飲食，不要暴飲暴食，肉類和蔬菜攝入均衡，不宜進食過多，可采取一日多餐的形式。

2、增肌是通過不同強度的訓練和不同的器械，如啞鈴、杠鈴等，來增加身體每個部位的肌肉維度。剛起步時，可以先通過器械練習找準肌肉的感覺和提高全身關節的承受能力。堅持一段時間后，想要鍛煉部位的肌肉會有明顯的變化，每周可以適當將訓練頻率提高。在飲食方面則要多攝入蛋白質和碳水化合物。

3、減脂主要以有氧運動為主。最直接、最貼近生活實際的有氧運動是跑步，對增強人體心肺功能也有著重要的作用。訓練強度中等就好，每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘，此外，跳繩也可以達到快速減脂的效果。在飲食方面主要以碳水化合物為主，多攝入蔬菜，適當減少食用量，增加餐數。

(部分圖片來源于網絡，如侵權聯系刪除，謝謝！)

下一篇：離了健身房誰說練腿只能深蹲？！